প্রধান » খাওয়ার রোগ » একটি খাওয়ার ব্যাধি পুনরুদ্ধারের জন্য নিয়মিত খাওয়া

একটি খাওয়ার ব্যাধি পুনরুদ্ধারের জন্য নিয়মিত খাওয়া

খাওয়ার রোগ : একটি খাওয়ার ব্যাধি পুনরুদ্ধারের জন্য নিয়মিত খাওয়া
জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (সিবিটি) খাওয়ার ব্যাধিযুক্ত প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য একটি সু-প্রতিষ্ঠিত চিকিত্সা। নিয়মিত খাওয়ার একটি নিদর্শন স্থাপন করা সিবিটির অন্যতম প্রাথমিক লক্ষ্য এবং পুনরুদ্ধারের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ বিল্ডিং ব্লক। বেশিরভাগ লোকেরা যারা খাওয়ার ব্যাধিটির জন্য চিকিত্সা শুরু করেন তারা খাওয়ার একটি অনিয়মিত প্যাটার্ন গ্রহণ করেছেন যা সাধারণত ডায়েটরিয়াম (খাদ্য নিয়ম, ক্যালোরি সীমা ইত্যাদি) এবং / অথবা ডায়েটারি সীমাবদ্ধতা (খাওয়ার নিচে প্রকৃত) দ্বারা চিহ্নিত হয়। এটি এক দিনের মধ্যে যতক্ষণ সম্ভব খাওয়াতে বিলম্ব করার ফর্ম নিতে পারে, কেবলমাত্র একটি খাবার, পানীয় জল বা তরলকে "পূর্ণ" রাখতে বা ক্যালোরি গণনা করা এবং কেবল "নিরাপদ" হিসাবে বিবেচিত খাবার গ্রহণ করা যায়, ”চর্বিবিহীন ইত্যাদি।

ডায়েটরি সংযম এবং সীমাবদ্ধতার সাথে বাইনজাল খাওয়ার এবং / বা বমিভাব, রেচক বা ব্যায়ামের মাধ্যমে শুকানো যেতে পারে। এই জাতীয় অসংরক্ষিত খাদ্যাভ্যাস আপনাকে তিনভাবে উপত্যকাযুক্ত খাবারের জন্য আরও ঝুঁকিপূর্ণ করে তুলতে পারে:

  • শারীরিক ক্ষুধা: খাবারের মধ্যে একাধিক ঘন্টা যাওয়া এবং নির্দিষ্ট খাবার এবং আপনার খাওয়ার পরিমাণ সীমিত রাখার ফলে শারীরিক ক্ষুধা হতে পারে। শারীরিক ক্ষুধা দীর্ঘায়িত হলে এবং কিছু সময়ের জন্য কঠোর নিয়ম মেনে চলা হয়, আপনি ওজন, কার্ডিয়াক ফাংশন, রক্তাল্পতা এবং বিপাকীয় পরিবর্তনের উপর গুরুতর শারীরিক প্রভাব অনুভব করতে পারেন, কয়েকটি নাম রাখার জন্য।
  • খাদ্য এবং খাওয়ার সাথে ব্যস্ততা: খাবারকে সীমাবদ্ধ করার ফলে প্রায়শই আপনি কী এবং কখন খাবেন, আপনার কী খাওয়া উচিত এবং কী খাওয়া উচিত নয়, রেসিপি, রান্না করা এবং খাবারের প্রস্তুতি নিয়ে হাই-ফোকাসের ফলস্বরূপ।
  • বঞ্চনার মানসিক বোধ: নিয়মিতভাবে খাবার এড়িয়ে চলা, খাবার নিয়ে ব্যস্ত থাকা এবং শারীরিকভাবে সাধারণত ক্ষুধার্ত থাকা, এক পর্যায়ে ডায়েটের নিয়ম বা সীমাবদ্ধতা ভঙ্গ করতে হয়। যথাযথভাবে আপনার কিছু থাকতে পারে না এমন অনুভূতি ফলস্বরূপ যখন খাবার গ্রহণ করা হয় তখন ব্যর্থতার অনুভূতি হতে পারে। যখন এটি ঘটে তখন আপনি সিদ্ধান্ত নিতে পারেন যে "অল আউট" হবেন, যেহেতু আপনি ইতিমধ্যে একটি নিয়ম ভঙ্গ করেছেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি একটি কুকি খেয়ে থাকেন যা আপনার "থাকা উচিত ছিল না", খাওয়ার ব্যাধিজনিত মানসিকতা বাকী বাক্সটি খাওয়ার এবং আগামীকাল আপনার ডায়েটটি শুরু করার পক্ষে যুক্তিযুক্ত হতে পারে।

    নিয়মিত খাওয়া দেখতে কেমন লাগে ">

    সিবিটি-র অংশ হিসাবে নিয়মিত খাওয়ার ধরণে তিনটি খাবার এবং দুটি বা তিনটি স্ন্যাকস অন্তর্ভুক্ত রয়েছে এবং এটির মতো দেখতে:

    • ব্রেকফাস্ট
    • (Midচ্ছিক মধ্য সকাল সকালের নাস্তা)
    • লাঞ্চ
    • বিকালে স্ন্যাক
    • সন্ধ্যা খাবার
    • সন্ধ্যা নাস্তা

    বিশেষজ্ঞরা সারাদিনে খাবারে চারণের চেয়ে আলাদা খাবার এবং স্ন্যাকস খাওয়ার উত্সাহ দেয় এবং খাবার এবং স্ন্যাকসের মধ্যে খাবার এড়িয়ে চলেন। নিয়মিত খাওয়ার পাশাপাশি বিংজিং এবং পিউরিং এড়ানোর জন্য নির্দেশাবলী রয়েছে, যার জন্য অতিরিক্ত দক্ষতা প্রয়োগ করা প্রয়োজন যেমন দংশক খাওয়া / শুদ্ধকরণের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ নয় এমন ক্রিয়াকলাপগুলিতে জড়িত হওয়া বা "আর্জি সার্ফিং" Import খাওয়ার।

    বিশেষত চিকিত্সার শুরুতে এই জাতীয় খাওয়ার প্রচেষ্টা লাগে। এটি পূর্বাভাস, পরিকল্পনা বা এমনকি অ্যালার্মগুলি খাওয়ার জন্য অনুস্মারক হিসাবে সেট করতে পারে, বিশেষত ব্যস্ত কাজ, স্কুল এবং বাড়ির সময়সূচী প্রসঙ্গে may নিয়মিত খাওয়ার অনুশীলন করার সময়, এক সপ্তাহের জন্য বিস্তৃত খাবারের পরিকল্পনা করা প্রয়োজন নাও হতে পারে তবে আপনার পরবর্তী খাবার বা জলখাবার কখন এবং কী হবে তা আপনার মোটামুটিভাবে জানা উচিত।

    চিকিত্সার শুরুতে, আপনি কী খাচ্ছেন তার চেয়ে খাওয়ার কাঠামো এবং সময় সম্পর্কে ফোকাস করা আরও গুরুত্বপূর্ণ। চিকিত্সার পরে, এড়ানো খাবারের মতো সমস্যাগুলি এক্সপোজার এবং পরীক্ষার মাধ্যমে সমাধান করা হয়। কিছু খাবার সরবরাহ পরিষেবাগুলি থেকে ব্যাপকভাবে উপকৃত হয়, যা পরিকল্পনার বাইরে কিছু কাজ নিতে পারে এবং বিভিন্ন এবং পর্যাপ্ত পুষ্টি উত্সাহ দিতে পারে। স্ব-পর্যবেক্ষণ আপনাকে সারাদিন নিয়মিত খাওয়ার সাথে ট্র্যাকে থাকতে সহায়তা করতে পারে এবং বিঞ্জিং, পিউরিজিং বা অন্য কোনও খাওয়ার ব্যাধি (ইডি) আচরণ ঘটে থাকলে স্বীকৃতিগুলিও অন্তর্ভুক্ত করা উচিত, যাতে আপনি আচরণে কী ভূমিকা রেখেছিল তা বিশ্লেষণ করতে পারেন।

    নিয়মিত খাওয়ার বিষয়ে সাধারণ ভয়

    সাধারণত আশঙ্কা করা হয় যে নিয়মিত খেলে ওজন বেড়ে যায়। যাইহোক, এটি সাধারণত ক্ষেত্রে হয় না (অ্যানোরেক্সিয়া নার্ভোসা যাদের বাদ দিয়ে থেরাপির প্রাথমিক লক্ষ্য ওজন পুনরুদ্ধার তাদের ব্যতীত)। ক্লায়েন্টদের তারা কী খায় বা কী পরিমাণ খাবার খায় তা পরিবর্তন করতে বলা হচ্ছে না। তদুপরি, নিয়মিত খাওয়ার ফলে দ্বিপুশ খাওয়া হ্রাস পায়, যা প্রচুর পরিমাণে শক্তি গ্রহণের সাথে জড়িত।

    খাওয়ার ব্যাধিজনিত ব্যক্তিরা সাধারণত তাদের ওজন জেনে এড়িয়ে যান বা তারা খুব ঘন ঘন ওজন পান করেন (প্রতিদিন বা একাধিকবার প্রতিদিন) ঘন ঘন ওজন সমস্যাযুক্ত কারণ শরীরের ওজনে প্রাকৃতিক ওঠানামা যা স্কেল অনুসারে পরিলক্ষিত হয় তার ফলে খাদ্য গ্রহণের পরিমাণ আরও বাড়িয়ে তোলার ইচ্ছার ফলস্বরূপ: আপনার ওজন কমে গেলে, আপনি নিজেকে বলতে পারেন, "আমার ডায়েটিং করা উচিত ট্র্যাকের দিকে যেতে, "যদি আপনার ওজন বেড়ে যায়, আপনি নিজেকে বলতে পারেন, " কিছু ফলাফল দেখার জন্য আমি আরও ভাল ডায়েট করি ”" আপনার ওজন সম্পর্কে এড়ানো এড়ানোও সমস্যাযুক্ত কারণ আপনি ধরে নিতে পারেন যে আপনার ওজন কীভাবে ওঠবে তা নির্ভর করে আপনি কীভাবে তার উপর নির্ভরশীল? অনুভব করুন, বাস্তবে যখন আপনার ওজন তুলনামূলকভাবে স্থিতিশীল থাকে। এই কারণে নিয়মিত ওজন, সাধারণত সপ্তাহে একবারে উপযুক্ত।

    যারা খাওয়া দাওয়া করেন তাদের জন্য আর একটি সাধারণ ভয় হ'ল প্রাতঃরাশের সাথে শুরু করে দিনের শুরুতে খাওয়ার ফলে দিনভর দাতব্য খাবারের অবিরাম প্যাটার্ন দেখা দেয়। আবার, থেরাপিতে শিখে নেওয়া অতিরিক্ত কৌশল এবং দক্ষতা প্রয়োগ করার সময়, এই ভয়টি সাধারণত উপলব্ধি হয় না। খাওয়ার নিয়মিত প্যাটার্নে জড়িত থাকার ফলে আপনি এই ভয়টিকে অস্বীকার করতে পারেন এবং আপনার খাওয়ার আচরণের নিয়ন্ত্রণ এবং বোঝার উপলব্ধি করতে পারবেন।

    কারও কারও পক্ষে এভাবে খাওয়ার লক্ষ্যে পৌঁছতে অনেক সপ্তাহ সময় লাগতে পারে। যদিও এটি চ্যালেঞ্জিং হতে পারে তবে নিয়মিত খাওয়া খাদ্যের অসুবিধাগুলি কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করে। একবার নিয়মিত খাওয়া গ্রহণ করা হলে, চিকিত্সা অন্যান্য দিকগুলিতে যেতে পারে যা খাওয়ার ব্যাধি বজায় রাখে, যেমন ওজন এবং আকৃতির উপর একটি উচ্চ মূল্য রাখা, নেতিবাচক মেজাজের প্রভাব খাওয়ার আচরণের উপর প্রভাব ফেলে, এবং শরীরের চিত্র সম্পর্কিত উদ্বেগগুলি।

    খাবার সাপোর্ট

    পুনরুদ্ধারে কিছু লোক অতিরিক্ত খাবার সহায়তা থেকে উপকৃত হতে পারে। খাবারের সমর্থন হ'ল খাবারের সময় সংবেদনশীল সহায়তার বিধান, বিশেষত সম্পূর্ণ নিয়মিত খাবারের সহায়তায় মনোনিবেশ করা।

    প্রস্তাবিত
    আপনার মন্তব্য