প্রধান » খাওয়ার রোগ » কীভাবে খুব বেশি কিছু না খেয়ে ছুটির খাবার উপভোগ করবেন

কীভাবে খুব বেশি কিছু না খেয়ে ছুটির খাবার উপভোগ করবেন

খাওয়ার রোগ : কীভাবে খুব বেশি কিছু না খেয়ে ছুটির খাবার উপভোগ করবেন
ছুটির খাবারগুলি বহু লোকের জন্য চাপযুক্ত, কেবল যারা পুরোপুরি খাওয়াজনিত অসুস্থতায় ভোগেন। তবে, ছুটির ভোজটি অগ্নিপরীক্ষা হতে হবে না। উপযুক্ত প্রাক-পরিকল্পনা সহ, এটি পরিচালনা এবং উপভোগ করা যায়।

কীভাবে ছুটির দিনে বাড়তি খাবার এড়ানো যায়

ছুটির খাবারের খুব ডিজাইনের ফলে বিশৃঙ্খল খাবারের সম্ভাবনা বাড়ে। কয়জন আমেরিকান থ্যাঙ্কসগিভিংয়ের ঝাপটায় বা খাবারে অতিরিক্ত খাবার খাওয়ার বিষয়ে উত্সাহিত হওয়ার দিকে দিন দিন ব্যয় করে Many অনেকে ছুটির পরেও খারাপ অনুভূতি বজায় রাখে you আপনার অতিরিক্ত মাত্রায় খাওয়ার সম্ভাবনা কমাতে নীচের পরামর্শগুলি অনুসরণ করুন:

  1. সাধারণত ছুটির দিন পর্যন্ত খাবার খাওয়া: বেশিরভাগ লোক ছুটির খাবারের আগে তাদের ব্যবহারকে সীমাবদ্ধ রেখে ছুটির প্রত্যাশা করে, কিছু ক্ষেত্রে এটি বেশ কয়েক দিন পর্যন্ত চলে। তাদের যুক্তি রয়েছে যেহেতু তারা রাতের খাবারের সময় প্রচুর খেতে চলেছে, তাই তারা দিনের ক্যালোরি সংরক্ষণ করার চেষ্টা করবে এবং অভাবের সাথে খাবারের মধ্যে যাবে। তবে এটি একটি স্ব-পরিপূর্ণ ভবিষ্যদ্বাণী হয়ে যায়। খাওয়ার আগে যত বেশি সীমাবদ্ধতা তত বেশি খাবার খাওয়ার সম্ভাবনা তত বেশি। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে আমাদের সংস্থা যথাযথভাবে সীমাবদ্ধতার চেষ্টাগুলিকে ওভাররাইড করবে। ল্যাব স্টাডিতে দেখা গেছে যে যখন ডায়েটাররা তাদের গ্রহণের দিকে মনোনিবেশ করা থেকে বিরত থাকে, তারা অ-ডায়েটারের চেয়ে বেশি খায়। সুতরাং, ছুটির খাবারগুলিতে অতিরিক্ত খাওয়া এড়াতে, সীমাবদ্ধতার বিপরীতে অনুশীলন করুন: একটি ভারসাম্যযুক্ত মধ্যাহ্নভোজ এবং বিকেলে একটি নাস্তা সহ সারা দিন সাধারণত খাওয়া। যদি আপনি আপনার ছুটিতে ডিনারে দুর্ভোগ না পান তবে আপনি আরও যুক্তিযুক্ত এবং যথাযথ সিদ্ধান্ত নিতে পারবেন এবং খুব বেশি খাওয়া এড়াতে পারবেন।
  2. সুষম খাবার খাওয়ার জন্য পরিকল্পনা করুন: আপনি যদি বিশৃঙ্খলাযুক্ত খাবারের সাথে লড়াই করেন তবে সময়ের আগে খাবারটি নিয়ে ভাবনা এবং আপনি কী খাচ্ছেন তা নির্দিষ্টভাবে পরিকল্পনা করা সহায়ক হতে পারে। পরিবারগুলি প্রায়শই প্রতিবছর একই ধরণের traditionalতিহ্যবাহী মেনু অনুসরণ করে - যে খাবারগুলি পরিবেশন করা হবে তা অনুমান করা কঠিন নয় এবং সমস্ত প্রধান খাদ্য গোষ্ঠী (স্টার্চ, প্রোটিন, উদ্ভিজ্জ, ফলমূল, দুগ্ধ এবং চর্বি) সহ ভারসাম্যযুক্ত প্লেটের কল্পনা করা শক্ত নয়। পাশাপাশি মিষ্টান্নের একটি সাধারণ অংশের জন্য পরিকল্পনা করুন। উদযাপনগুলি জীবনের অঙ্গ - সেগুলি উপভোগ করুন। মেনুতে কী থাকবে তা আপনি যদি নিশ্চিত না হন তবে হোস্টকে জিজ্ঞাসা করুন যাতে আপনি একটি পরিকল্পনা তৈরি করতে পারেন। যদি এটি পটলাক হয় তবে এমন কিছু আনুন যা আপনি খাওয়ার উপভোগ করবেন।
  1. অবিচ্ছিন্ন চিন্তাভাবনা প্রত্যাখ্যান করুন: খাদ্য সম্পর্কে আপনার নিজের কালো-সাদা চিন্তাভাবনা সম্পর্কে সচেতন হন এবং তাদের চ্যালেঞ্জ জানান। অনেক লোক সক্রিয়ভাবে তাদের খাওয়ার আচরণকে হয় "ভাল" বা "খারাপ" হিসাবে শ্রেণিবদ্ধ করে They তারা যুক্তি দেখান যে তারা যদি সীমাবদ্ধ না রাখেন বা "ভাল হচ্ছেন" তবে তারা কেবল সমস্ত নিয়ন্ত্রণ ছেড়ে দিতে পারে। এটি একটি মিথ্যা পছন্দ যা বাস্তবে বিশৃঙ্খল খাওয়া এবং ছুটির অতিরিক্ত পরিমাণে বাধা দেয়। এটি ছুটির দিন হওয়ার অর্থ এই নয় যে আপনাকে অতিরিক্ত খাওয়া দরকার। অনুশীলন সংযম।
  2. নিজেকে পুনরায় মনে করিয়ে দিন যে আপনি এই খাবারগুলি আবার খেতে পারেন: এই বিশ্বাস যে ছুটিই কেবলমাত্র আপনি এই খাবারগুলি গ্রহণ করতে সক্ষম হবেন সর্বদাই বা কিছুই মানসিকতাটিকে শক্তিশালী করে। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে এই ধরণের খাবার, এই বিশেষ অনুষ্ঠানের জন্য সাধারণত, এর চেয়ে বেশি বার পাওয়া যায়। উদাহরণস্বরূপ, পরের দিন আপনি বাঁচাও উপভোগ করতে পারেন। এমনকি আপনি বছরের সম্পূর্ণ আলাদা সময়ে রেসিপিগুলির জন্য জিজ্ঞাসা করতে পারেন এবং নিজের থেকে কিছু বিশেষ খাবার তৈরি করতে পারেন।
  3. খাবার পাওয়ার আগে বুফেদের প্রাথমিক ওয়াকথ্রো করুন: বুফেটগুলি বিশেষত তাদের জন্য অপ্রতিরোধ্য হতে পারে যারা খাওয়ার ব্যাধি এবং খাওয়া ব্যাহত করে। কোনও ভাল কৌশল হ'ল প্রথমে কোনও খাদ্য গ্রহণ না করে বুফেটিকে পুনর্বিবেচনা করা। আপনি সমস্ত খাবার দেখতে এবং আপনার প্লেটটি ওভারলোড না করে কী নেওয়ার বিষয়ে সিদ্ধান্ত নিতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, একটি প্রোটিন, একটি স্টার্চ এবং আরও অনেক কিছু চয়ন করুন। একটি সম্পূর্ণ রচিত প্লেট তৈরি করুন এবং পূরণ করুন যাতে আপনি খাবারের মোট পরিমাণের উপর নজর রাখেন। আপনি একবারে প্লেটে যে খাবারটি খেতে চান তার সবগুলিই দেখে আপনি কতটা খাচ্ছেন তা ট্র্যাক রাখতে আপনাকে সহায়তা করবে। মিষ্টান্ন দিয়ে একই করুন; প্রথমে সমস্ত মিষ্টান্ন জরিপ করুন এবং তারপরে খাওয়ার জন্য দু'একটি বেছে নিন বা কয়েকটির নমুনা বিবেচনা করুন।
  1. নিজেকে সামলে দিন এবং পূর্ণ হয়ে গেলে থামুন: আপনার কাঁটাটি নীচে নামাতে এবং পানীয় পান করার জন্য পর্যায়ক্রমে বিরতি দিয়ে নিজেকে গতি দেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি আপনার অ্যালকোহল গ্রহণও সীমাবদ্ধ করতে চাইতে পারেন, কারণ অনেক লোক মদ্যপানের পরে অতিরিক্ত খাওয়ার ঝুঁকিতে থাকে। আপনার তৃপ্তিতে মনোযোগ দিন এবং আপনি খুব পূর্ণ হওয়ার আগে থামুন। কখনও কখনও এটি ভাল খাবারের খাবার খাওয়ার সময় থামানো শক্ত হয়। আপনি যখন হ'ল ভালো খাবার খাওয়া বন্ধ করার সিদ্ধান্ত নেন তখন হতাশার অনুভূতি সম্পর্কে সচেতন হন। খাবারের সাথে এটি মুছে ফেলার চেয়ে অনুভূতির সাথে বসুন; সম্ভবত এটি কয়েক মিনিটের মধ্যেই কেটে যাবে।
  2. গ্রহণ করুন যে ছুটির দিনগুলিতে লিপ্ত হওয়া স্বাভাবিক : উদযাপনগুলি উপভোগ করা উচিত। ছুটির খাবার অন্যের সাথে সংযোগের এক উপায়। উপলক্ষ্যে বেশি বেশি ইচ্ছামত খাওয়া স্বাভাবিক এবং এটি আপনার স্বাস্থ্যের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলবে না।

সামাজিক এবং অপরিচিত পরিস্থিতিতে খাওয়া অনেক লোকের জন্য চাপ তৈরি করতে পারে। উপরের পরামর্শগুলি অনুসরণ করে একটি আনন্দদায়ক ছুটি নিশ্চিত করতে সহায়তা করতে পারে।

প্রস্তাবিত
আপনার মন্তব্য